上交叉綜合症 Upper-CrossSyndrome

 

 病徵：輕微的會感到肩頸酸痛，嚴重的會出現手麻、無力、上肢冰冷及脈搏減弱等。

導致：病者後期活動頭部及頸部也會增加手臂麻痺的嚴重性，導致雙臂無力。

原因：大多是由於頸脊椎錯位、先天或後天頸椎異常、上下斜角肌毛病、鎖骨錯位毛病、第一肋骨錯位、韌帶厚化的影響等等令處於鎖骨及頸側下的臂神經叢被壓迫所導致。

 上交叉綜合症(Upper-CrossSyndrome)  


有不少人患有「含胸」（或者叫圓肩Round Shoulder）的不良身體姿勢，成因有好幾種：當中包括長久以錯誤坐姿伏案工作；或者經常鍛鍊胸大肌，缺少鍛鍊菱形肌和斜方肌中下束所造成的。
那「含胸」到底是屬於什麼症狀呢？在醫學上稱為「上交叉綜合症」(Upper-CrossSyndrome)，實際上是屬於一種肌肉不平衡：胸大肌過緊及縮短；相對的肌肉是菱形肌和斜方肌中下束，它們是被拉長及軟弱的。以這樣的不良身體姿勢來進行像「側平舉」動作，會直接增加肩關節的壓力。而且肩關節的位置有兩條肌腱（肱二頭肌長頭肌腱及岡上肌肌腱）如果長期這樣進行的話，這兩條肌腱很容易被磨損，造成發炎和疼痛，這種痛症叫「肩關節肌腱發炎」。另外，「含胸」也涉及到脊椎正常生理彎曲的偏離：胸椎的正常生理彎曲是後曲的，但「含胸」的身體姿勢會造成胸椎向後屈曲更多，這樣很容易牽涉到下背痛。

我們來做一個小測驗：首先站立做「含胸」的姿勢，然後雙臂在順著身體兩側向上抬起，當逐漸抬高時會不會開始感覺肩關節不舒服甚至有輕微的疼痛呢？然後換另外一種身體姿勢，上身挺直（肩胛內收及下壓），再把雙臂抬起。這次所抬高的幅度是不是比剛才高一點呢？而且沒有感覺到肩關節疼痛或不舒服。這是因為正確的身體姿勢可以讓關節以最佳的幅度活動，而且避免在運動的時候造成的關節疼痛。也就是說，在做「側平舉」動作時先保持正確的身體姿勢，而且抬起的幅度不要高於肩。

那如果患上「含胸」怎麼樣處理呢？首先要改正錯誤的姿勢：尤其是坐姿，保持背部挺直，坐了一段時間後起來做一些肌肉的伸展運動。

動作主要是伸展胸大肌除了伸展運動外，我們還需要針對性鍛鍊菱形肌和斜方肌中下束。我們以類似「坐姿划船」的姿勢來進行，動作進行時保持背挺直及收緊腹橫肌，手臂微屈。首先肩胛內收（肩胛骨互相靠近），但不用把手柄向後拉，然後肩胛外展（肩胛骨打開），但背不能彎曲。重複進行12-15次，2到 3組，鍛鍊重量可逐漸增加。
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