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人生要釣很多條小魚，還是一條大魚？

考給別人或自己看的考卷？

某位令人尊敬的教授曾問我

「一百題的考卷，一題一分，越後面的題目越難，你會怎麼作答？」

「從第 1 題做起。」

征戰過無數考場，可以把考試寫在履歷專長裡的我想都不想就回答了。

「很好，這是考高分的最佳策略：在有限時間內，先拿下一定能拿到的分數。但要是今天回歸到考試的本質：測試能力。這時，你該從第幾題做起呢？」

我被這個突然冒出的問題卡住，半响沒個答案。教授笑了笑，他說

「你得先評估自己程度到哪裡，假設你認為自己懂八成，就應該先從第 80 題左右做起。」

「這是因為…？」

「既然會這麼難的第 80 題，不用做比較簡單的 1 到 79 題，你也知道自己一定會。你就可以趕緊去挑戰第 81、82 題，把時間用來解決真正的難題。假如會第80 題，但需要 15 分鐘來解，可是你把時間花在前面的題目，只留 2 分鐘給第 80 題，你一樣解不出來。」

從第 1 題做起，是為了給別人看的成績；從第 80 題做起，是為了測驗自己的極限。

我第一次對考試有了這樣的認知。

釣很多條小魚，還是一條大魚？

photo credit: SARATOGA

當我還在消化這個觀念時，教授繼續說

「同樣的道理，假如把工作比喻成釣魚，有很多不同大小的魚，越大條的魚越難釣。你應該採用怎樣的釣魚策略？」

「釣自己能釣得起的最大條的魚…」

我話說到一半就停了，因為我意識到，自己每天所做的，與脫口而出的答案恰好相反。

當時，我同時進行許多研究。和許多腦力工作一樣，學術研究中，「完成」跟「做好」有相當大的差別。

只要具備基本知識，花些功夫，誰都可以宣稱「完成一份研究」。

但要做好一份研究，得投入數年，以不同角度切入，考慮各種狀況，運用大量工具分析、設計，才能勉強稱得上做好。

我沒有釣「能釣起的最大條的魚」，而是不斷在釣一條條「最好釣的小魚」。哪裡有魚，我便把釣竿伸去哪兒，不好釣了，再去別處瞧瞧。

教授見我不說話，他繼續說

「那麼，你覺得一個人有辦法既釣起很多條小魚，又釣起一條他『能釣起的最大的魚』嗎？」

答案顯然是否定的。

人生就是一連串的取捨

念書時，指導教授曾說過一句話

「所有的工程研究都在做取捨( trade-off )：將有限資源發揮出最大的效用。甚至，研究之外的我，一輩子的生活也都是在無數的取捨中度過。」

photo credit: Kratka Photography

那時我以為取捨只是普通的生活抉擇，好比說，全脂牛奶比較好喝但會胖；低脂牛奶不會胖，但如果嚴格一點，那根本不算牛奶；或是交男女朋友，你不能要求對象又漂亮又聰明又體貼又單純(最重要的，又還喜歡你)，你只能選擇最重視的幾項，不然就得被懲罰，一輩子在霞海城隍廟裡擲筊求籤，複誦自己的姓名住址生辰八字。

這樣的確是取捨。但我顯然想得太簡單了。

真正有限的資源不是距離 BMI 上限的最後 3 公斤，是一天 24 小時不停流逝的時間；真正該選擇的不是眼睛大還是個性好，而是該把時間投資在哪些事情上。

Don’t mistake activity with achievement.     —John Wooden

我後來一直在想這個問題。

在這個資訊傳遞快速，高度自動化的時代，我們不缺一件出現在臉書動態上 10 秒的小事（比安迪沃荷預言的 15 分鐘還短）。唯有具有影響力的大事，人們才會注意，所帶來的回饋更會遠比無數小事加起來還多。

但，包括我在內的多數人依然習慣做小事。

為什麼會這樣？

我認為其中一個原因是：我們在某些基本觀念上出了問題。

我們習慣電玩遊戲裡的練等級，從低練到高，累積經驗值，換高階道具，才能把公主從魔王手中救出來。但事實上，累積的過程中，每一小步不一定都可以量化。過度的量化，好比一獲利就了結的投資，有時候反而會阻礙更遠大目標的實現。

只釣小魚，不是在最大化最終的成就，而是在最大化，一季、甚至僅僅一個月的成果。

釣大魚的過程中，恐怕是安靜無聲，沒有立即回饋。你要慢慢熬，像摸黑走在隧道中，得走上好長一段路，才可以瞧見遠遠的那端，從隧道口射入的陽光。

出了狀況的系統

photo credit: sj_harrison

歐美的人才與公司有遠見，懂得花時間解決真正的問題，台灣公司只追求眼前利益，做表面工夫，華而不實。所以 Apple 才會一年只出一隻手機、一兩款筆電，台灣推出的機海戰術永遠只能搶奪小餅，在後面苦苦追趕。

各位應該常聽到這樣的論點吧。

某種程度上，這也是「釣很多小魚」跟「釣一條大魚」的二分法。

但造成這樣的思維，我認為無法單純以公司(個人)的聰明愚昧來解釋。這應該是更根本上，是不同文化、系統對不同態度的獎勵導致，跟當今系統中的人並非有絕對的關係。倘若兩邊人才對調，環境不變，幾年後，絕大多數的人，便會成為另一個環境的人，以截然不同的模式生活、工作著。

人們被環境支配的程度，適應環境的能力，遠超乎我們自己的想像。

當下的台灣社會，就像剛進入工業革命的國家，企圖量化一切。於是，我們在不知不覺中，追求起最好量化的「數目」，忽略了較難被量化的「品質」。

抱怨，或捲起袖子去修復

photo credit: Nomadic Lass

但請別誤以為我在埋怨大環境。這幾年來，除了有毒食品外，台灣最不缺的恐怕就是對大環境的怨懟了。

抱怨很簡單，只要講一講就好了。

可是當抱怨的話一出口，同時也消極地將責任扔出去。抱怨的人，其實是在暗示自己對眼前的狀況無能為力。

不妨換個角度想，這樣的大環境不一定是不好的。

不好的環境像一張濾紙，反而可以將有能力的人濾出來，提供這些能突破環境桎梏的人一個絕佳的舞台。

全球化的二十一世紀，許多人曾出國求學、外派工作。就算沒這些經驗，網路也提供了獲取資訊的管道。只要接觸過不同環境，不同系統，便具備了突破環境的最基本能力。

突破掙扎

photo credit: HckySo via

儘管大多數時間，我們依然是從第一題做起的好學生，在這樣的大環境中，我們依然得為了考績，為了升遷，為了老闆的臉色而做選擇，用很多小事將自己裝扮得很漂亮。

但，我們至少可以開始知道，自己此刻是在走一條簡單輕鬆的路。

有時間時，不妨提醒自己，思考什麼是我們能釣起的最大條的魚，是自己想做、能力所及的最重要的事。這是得花很多時間才能搞懂的，關乎到對自己的認知。好比如果只有 80 分的實力，卻選第 95 題，那叫志大才疏，會害了自己；有 80 分的實力，應該要想辦法去嘗試 82 分，就是挑戰自我。

我們不見得真得有機會去釣自己的大魚，但可以從埋下種子這個第一步做起。只要確實地埋下種子，實現的機率便會提高。

埋下種子後，當身邊的朋友在努力時，我們也更能體會他的努力，敬佩他的決心，願意發自內心地去鼓勵、支持他。甚至，將夢想寄託在他身上。

如果越多人願意去試著改變，去突破環境的影響，走上那條不輕鬆，但卻可能有更好成果的那條路。屆時，質變帶來的量變，想必就能修復這個系統了吧。

http://careher.net/?p=6265

轉 受用無窮的生活小竅門

生活實用篇

1. 用罄的乳液罐子可以再拿來這樣使用

2. 板凳倒過來後，搖身變成多功能收納櫃

3. 原來菜心吃完的空罐子，也可以用來做廚房裡的小收納罐

4. 穿新鞋不磨腳的秘訣: 穿上厚襪子再穿上新鞋，再用吹風機吹鞋子，特別是你穿起來覺得最硬的地方

5. 用氣球套住玻璃杯，變成一個小花瓶

6. 不希望吃不完的食物受潮？截取寶特瓶上半部，用瓶蓋緊緊拴起來就對了！

7. 可以拉直頭髮的離子夾其實就是小型的電熨斗呀~~~~還可以針對重點部位 

8. 小黑夾(長尾夾)的妙用：

• 可以墊高鍵盤

• 還可以當手機架

• 夾在桌上還可以收納亂七八糟的傳輸線，妙吧！

9. 用摺疊椅當衣架和置物櫃，一舉兩得

10. 舊長梯可以拿來當書架使用。斑駁的舊梯子也挺有味道的呢~~~

11. 折一張便條紙黏在牆上，在鑽東西的時候屑屑就不會掉在地上到處都是了

12. 用酒瓶把另一個酒瓶的瓶蓋打開

13. 以前舊式卡帶的塑膠盒子還可以拿來放手機耶

14. 壞掉的雨傘不要丟！把傘骨留下夾上曬衣夾，就可以拿來曬襪子或小東西了

15. 自製汽水罐掃帚，感覺挺費工的，但是廢物利用值得學習

16. 讓可樂更快變冰的方法，就是在進冰箱之前黏上沾濕的衛生紙，試試看吧

17. 蓮蓬頭堵住了嗎？試試看在塑膠袋裡倒點醋，像這樣紮著上泡一夜就能通了
【據說原理是：自來水裡有鈣、鎂離子，時間久後就會沉澱，生成碳酸鈣和氫氧化鎂固體，用酸都可以使它生成溶液】

18. 用畚箕這樣接水，就不用擔心桶子太大放進不去洗手台裡

19. 鍵盤太髒? 用便條紙黏一黏吧

20. 用梳子將釘子固定住，就不用怕釘到手了

21. 放一條繩子在油漆桶中間，油漆就不會滴得到處都是了

22. 用塑膠袋把掃把包起來，輕鬆用靜電清掃地上的頭髮

23. 窮到沒錢買蓮蓬頭？拿寶特瓶也可以

24. 用不要得牛奶瓶自製鏟子

25. 用完的衛生紙筒，變成收納各種傳輸線的好幫手

收納精油瓶(玻璃瓶) 的好方法~無印好隔板

我有很多精油、各式各樣的瓶子、植物油、碟子放在桌上。

這些都是常常要用到又懶得收的。

每次調個油就要好多罐精油、植物油、裝盛的瓶子、量杯滴管。

還有每天要塗臉塗身體的油。

每天要喝的油。

實在懶得每天把他們收到櫃子再拿出來~~這純屬本人特別懶的習性。

其實放在桌上也無可厚非......butbut..我家有三貓，他們都非常喜歡再我的桌上翻滾以及睡覺。

其實最令人氣腦的是~~貓咪常常會悠哉地躺在桌上，閒來無事的把桌上的東西一樣一樣撥下桌~~超賤超賤的啦!

所以我把原來放書的無印好隔板拿來放我的水杯和油，大小非常適合放各式玻璃瓶，再也不用擔心被飛奔的貓撞倒，或是水杯倒在電腦上了~prefert

                                

想要收拾桌上的大小瓶子這是一個很不錯的選擇。

另外他有一個小size的隔板，我覺得收一堆女生的小包包也很合適。

神經傳導物質是什麼？

神經傳導物質是什麼？神經傳導物質可以幫助我們大腦哪些功能？憂鬱、神經質，真的是缺乏神經傳導物質嗎？神經傳導物質何以會不平衡？調整神經傳導物質只有用藥一途嗎？用藥有哪些後遺症？不用藥物如何調整呢？想瞭解以上的問題解答，我建議大家可以仔細參考美國功能性醫學名醫馬克‧希曼醫師在六星期大腦健康計畫這本書提到的觀點及作法，也讓大家在這個用藥資訊為主的時代，多瞭解不用藥物，必須更清楚相關的成因及根本改善之道，否則很容易被牽著鼻子走，長期服藥下來，利弊得失只有當事人冷暖自知，常常難為外人道也。以下就是這本書的部分內容：
尤其是蛋白質的必要胺基酸，在體內轉化成訊息傳遞者—神經傳導素，負責對腦部與全身發號施令。對於這些嵌入細胞膜的神經傳導素，蛋白質也用於建立小型接收器或是基地台。因此，如果細胞要能夠”收聽”到任何訊息，蛋白質是主要的助力。

神經傳導素的氨基酸基本成分

色氨酸

人體數千個分子只由八種必要胺基酸所組成，那是我們必須從飲食中攝取的。這些必要胺基酸是我們用於製造大腦訊息傳遞化學物質或是神經傳導素的原料，而細胞上的接收器或是基地台則用來傳遞訊息。

這些胺基酸的唯一來源是飲食中的蛋白質。最理想的情況是從魚、雞肉、豆類、堅果與種籽攝取多數的蛋白質。如果沒有從每餐攝取充分的蛋白質，大腦就無法運作，因此會感到遲鈍、昏沉、焦慮、無法專注、疲倦與沮喪。

神經傳導素的功用是甚麼?

我們進一步討論神經傳導素與其接收器，因為唯有維持這些分子的協調，才能快樂、心思敏銳、記憶力良好、專注，或者有效地完成大腦原本的功能。

神經傳導素是神經細胞所製造的訊息傳遞分子，控制幾乎所有的身體功能。這是大腦「發號施令」的方式。每個神經細胞都釋出不同的神經傳導素，再去找尋另一個細胞上的點或「接收器」，彼此結合之後，將指令傳遞到那個細胞。在被釋出之後，神經傳導素可以回收再利用，或是被分解與銷毀。

大部分的心理治療與其工具—心理治療所根據的藥物或心理藥物學，主要是模擬或提升這些神經傳導素對人體的作用。

例如，抗憂鬱劑一般是提高血清素（快樂情緒的分子）或正腎上腺素（激發與賦予能量的神經傳導素）；興奮劑提升多巴胺（負責注意力與專注的愉悅及獎勵神經傳導素）的作用；阿茲海默症藥物提高乙醯膽鹼（負責注意力與專注）；而抗焦慮的藥物則是提高GABA（伽瑪胺基丁酸），抑制刺激性的神經傳導素。

透過藥物增加這些神經傳導素，精神科醫生想要抵銷這些化學物質的不足，所產生的生理與心理的問題。

血清素與正腎上腺素不足會出現沮喪，多巴胺不足則是注意力與行為障礙，低量的乙醯膽鹼則會出現阿茲海默症，而不足的GABA（伽瑪胺基丁酸）則是焦慮。這些簡直就是情緒、學習注意力、記憶與整體大腦功能的訊息化學物質，它們決定了我們的感覺、學習的速度、以及記憶的多寡。

利用藥物以人工的方式刺激大腦裡的這些分子，並無法修復大腦耗弱的病因。而這類的藥物治療彰顯出一個真正的問題： 我們提出的是錯誤的問題!

我們問的是我們需要更多還是較少的神經傳導素，然後調配一種藥物增加或阻斷這些化學物質，以達到我們想要的效果；而事實上，我們應該要問的是：為什麼這些神經傳導素的數量會太少或太多。

以血清素為例。這是負責快樂情緒的神經傳導素。血液中的血清素愈多，就會覺得愈快樂。想像一下有一天發生了一件很棒的事，譬如說升職了。大腦會因為這個事件傳送出血清素，血清素會與細胞的接收器結合，傳遞快樂的訊息，因此會覺得很棒。

這也表示沮喪的人所製造的血清素低於「正常人」。因此，他們覺得較不快樂，也變得沮喪。

為了沮喪的患者需要更多的血清素，十億商機的藥劑部門應運而生。他們的因應之道是製造一種藥物，在血清素傳送出快樂的訊息之後(一般這是會隨著化學物質出現的)，阻礙神經細胞的末梢回收血清素。這留下更多的血清素，以便一再地製造相同的快樂訊息。

這些藥物稱為選擇性血清素再回收抑制劑(SSRI)，最大宗的是百憂解，它們是現在全世界最暢銷的藥品之一。

但是這整個產業的運作方式是反其道而行的。

首先，我們從未問說為什麼血清素會不足，或者為什麼血清素傳遞系統無法執行原有的功能—雖然傳送出正確的訊息，細胞卻充耳不聞。

我們是先天不良嗎? 因此有25%的人口會在人生的某個階段嚴重沮喪，或者是讓數百萬人經歷「輕度」的沮喪?

答案是現成的。(之後我們就會談到我們可以從頭補充血清素，並讓接收器”耳聰目明”)。但是除了孜孜不倦的科學家提出這些問題以外，幾乎沒有人知道緣由。遺憾的是不像Zoloft或百憂解的製造商，這些科學家並沒有數十億元的經費，製作宣傳其研究結果的電視廣告。

血清素：維持快樂

自己的血清素含量過低嗎? 利用以下的小測驗來找出解答。

如果答案為「是」，一個「是」一分，然後利用以下的分數欄看看自己的情況有多嚴重。

1. 腦海裡的螞蟻(不自主的負面想法)萬頭鑽動。
2. 我是水杯半空理論的人。
3. 我的自尊與自信心低落。
4. 我有強迫性的想法與行為(例如完美主義或潔癖，或是其他更嚴重的強迫症)。
5. 我有冬季憂鬱或是SAD(季節性情緒失調)。
6. 我有暴躁、易怒和/或不耐煩的傾向。
7. 害羞且害怕外出，或是對高度、人群、飛行和/或公開演說有恐懼感。
8. 我感到焦慮或恐慌。
9. 我有PMS(經前症候群： 在月經之前喜怒無常、嗜吃、乳房壓痛與脹氣)。
10. 我有睡眠問題。
11. 我會在半夜醒來，之後就難以入睡，或是清晨時太早醒來。
12. 我嗜吃甜食或澱粉類，例如麵包與麵食。
13. 在運動時，我會感覺比較好。
14. 我有肌肉疼痛、纖維肌痛症和/或下頷痛。
15. 我接受過治療，在服用SSRI(選擇性血清素再回收抑制劑)時會感覺比較好。

評分之鑰—血清素

勾選的每一個一分。

0–4

可能有輕度的血清素不足。

重建心靈之道

完成第III部的六星期計畫。

5–7

可能有中度的血清素不足。

自我保養

完成第III部的六星期計畫 ，並利用第 22章的自我保養提升血清素的含量。

8- 以上

可能有嚴重的血清素不足。

醫療

進行上述的步驟，並看醫生尋求額外的協助。我在第22章條列出應該與醫生討論的一些選項。

大家都知道血清素，這是感覺快樂的分子，在壓力沉重的社會裡，幾乎所有的

人都有分泌不足的現象。嚴重缺乏血清素會讓人感到沮喪。我們利用像百憂解與Zoloft(或是SSRI等級的藥物)來提供更多的血清素，而就我們所知，長期下來將 對我們造成更多的問題。

弔詭的是，大部分的人吃精製的碳水化合物或糖類，是為了在短時間內激發血清素(這是那些糖類的功效之一)，然後他們又覺得精疲力竭，因此又繼續搜尋澱粉類或糖類。遺憾的是，這種方式最後讓我們變得更沮喪，且體重暴增，並不是有效的策略。

我們當然知道血清素是快樂的心情、降低焦慮與暴躁，以及幫助睡眠所不可或缺的。問題是為什麼我們的血清素含量如此低落? 人體要如何自行製造血清素? 如果我們知道答案，我們可以排除降低血清素的因素，並提供可以讓身體製造更多血清素的物質。我們可以做到比藥物更有效，且更沒有副作用。

為什麼我們的血清素含量如此低落

在神經傳導素的日常活動中，有很多方面會出錯，因而造成功能異常。以下是血清素會直線滑落的原因。

• 缺乏色氨酸或低蛋白質的飲食。 色氨酸是製造血清素的主要胺基酸。 沒有色氨酸等於沒有血清素，等於非常鬱悶的情緒。事實上，研究顯示如果讓一組人吃不含色胺酸的綜合胺基酸，幾小時內就會造成沮喪¹⁶!
• 壓力與高皮質醇含量(壓力荷爾蒙)。皮質醇加速分解色胺酸的酵素活動，因此製造血清素的色胺酸數量減少。
• 造成發炎的情況 (例如食物過敏、感染、毒素或高糖分飲食)。發炎的訊息分子稱為細胞激素 ，例如干擾素-g(INF g)刺激分解色胺酸的酵素TDO 與 IDO，迫使它進入的的途徑，會製造殺死腦細胞的興奮性神經傳導素--麩胺酸。
• 就是無法製造充分的血清素。 這種情況有諸多原因；可能是因為吃太多醣類且缺乏上述建議的蛋白質，因而沒有充分的基礎原料(胺基酸—色胺酸)，或先天的體質，本來就比較難以製造神經傳導素*。

• 血糖失調 (胰島素抗性或前期糖尿病)。 這種情況(第7章將會深入探討)來自於高糖分、加工食品的飲食。這種飲食習慣促使血清素在短暫的飆高之後流失，導致情緒的反覆。
• 可能缺乏維他命B6。  B6是將色胺酸轉換成血清素的酵素觸媒。缺乏B6通常是壓力、酒精與避孕藥等藥物所造成的。
• 缺乏鎂。 這也是我們社會常見的情況，由於壓力、咖啡因、糖分與酒精都會造成鎂的流失，因而阻礙身體製造血清素。

*具有SNP（單一核酸多樣性）或是酵素THP2基因變異的人，製造血清素的能力降低80％。

好消息是服用葉酸與補充5-HTP(5-羥基色胺酸)可以克服這項弱點，一般這是直接從5-HTP膳食色安酸所製造的，這是在下一個程序步驟中，用於製造血清素的分子。如果服用5HTP，就可以跳過這個脆弱的步驟。

那些只是抑制一種神經傳導素分泌的許多情況之一。每一種都同樣受到飲食與生活型態的影響。那…我們可以有哪些選擇? 服用SSRI之一的百憂解，只能在有限的時間內改善一部分的症狀，還有許多的副作用；或者是嘗試減少飲食中的糖分、排除食物過敏與毒素、學習如何紓解壓力，以及補充B6、葉酸、鎂 與胺基酸，這種方式沒有副作用，而且可以矯正阻礙血清素製造的根本原因。

你會選擇哪一種?

在百憂解上市時，對於利用色胺酸或其副產品5-HTP幫助身體自行製造血清素的大部分研究，不是被推延就是停止。

但是我們有強烈的證據顯示，補充血清素的基礎元素，同時解決血清素製造量不足的其他根本原因，相較於只服用百憂解或其他SSRI，不只是更安全，也更有效。

沒有人因為服用維他命或胺基酸而自殺，但是服用一些抗憂鬱劑的人，企圖自殺的風險卻提高達60%，所有抗憂鬱劑的平均自殺率提高39％¹⁹。我們只是沒有聽過這樣的營養療法，因為不像製藥廠，營養補充劑製造商沒有幾十億元的經費製作電視廣告，或是提供數百萬元贊助大型的研究。

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